Katso, kuinka treenin jälkeen tulisi tankata
Monesti puhutaan siitä, miten ennen treeniä kannattaa syödä. Mutta myös treenin jälkeisellä tankkauksella on merkitystä. Katso vinkit oikeaoppiseen tankkaamiseen tästä.
Urheiluravitsemusvalmentaja Johanna Tokola kertoi The Voicen aamulähetyksessä vinkkejä siihen, kuinka treenin jälkeen kannattaa tankata. Tokolan mukaan kevyen lenkin, pallopelin tai jumpan jälkeen ei ole suurta merkitystä, kuinka nopeasti pääsee ruokapöydän ääreen. Perusravitsemus on silloin se tärkein juttu.
- Jos tekee jonkun kovemman suorituksen, kovan salitreenin tai lenkin, olisi hyvä, sanotaan puolentunnin tai tunnin sisään harjoituksen päättymisestä nauttia välipala. Ja aina siinä järjestyksessä, että ensiksi laitetaan nestetasapaino kuntoon, Tokola neuvoo.
Treenin jälkeinen tankkaus riippuukin yleensä treenkin laadusta. Esimerkiksi kovan lenkin jälkeen tarvitaan erilaista tankkausta kuin salitreenin jälkeen.
- Jos on esimerkiksi tehnyt pitkän lenkin, on paljon kulutettu hiilihydraatteja, jolloin hiilihydraattivarastot ovat aika nollissa. Silloin tarvitaan ensisijaisesti hiilihydraatteja lisää elimistöön, ja myös proteiinia rakennusaineeksi. Salitreenin jälkeen painotus voi olla vähän enemmän siellä proteiinien päässä. Eli lajista vähän riippuen.
Personal trainerin mukaan kannattaa myös unohtaa ajattelumalli, että proteiini olisi se ainut asia, mitä tarvitaan.
- Lenkin jälkeen tarvitaan nimenomaan hiilihydraatteja, että keho saa taas nopeasti tankit täyteen ja palaudutaan seuraavaan treeniin.
Lähde: Voice
The Voice ja Iskelmä - Parhaita kotimaisia kuuluvat SBS Mediaan.
